¿Para qué sirve la vitamina D?

Descubre los beneficios de la vitamina D en la piel y cómo obtenerla de manera segura a través de la luz solar.

¿Qué funciones realiza la vitamina D?

¿QUÉ ES LA VITAMINA D?

La vitamina D piel o la vitamina del sol es una vitamina liposoluble fundamental para mantener una buena salud.
Lleva a cabo varias funciones importantes en el organismo, como contribuir en la absorción de calcio o combatir contra bacterias y virus con el fin de mejorar el sistema inmunitario.
Tu cuerpo también necesita la vitamina D para otras funciones: los nervios la utilizan para transportar mensajes desde el cerebro a otras partes del organismo y tus músculos la emplean para moverse. También puede regular y mejorar nuestro estado de ánimo y aporta numerosos beneficios a la piel.

¿La vitamina D es buena para la piel?

¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D?

La vitamina D ofrece varios beneficios, como disminuir el riesgo de enfermedades al realizar funciones vitales para el organismo. Además, es esencial para mantener a los huesos y los dientes en buen estado.

Además de ser un nutriente fundamental para tu salud, la vitamina D también beneficia a tu piel, ya que posee propiedades antimicrobianas que ayudan a reducir inflamaciones provocadas por el acné.

Esta vitamina sol también contribuye a proteger y rejuvenecer la piel mediante la estimulación del crecimiento, la reparación y el metabolismo de las células cutáneas. Además, mejora el sistema inmunitario y colabora para neutralizar radicales libres que provocan el envejecimiento prematuro.

¿Cuáles son los síntomas que indican una baja cantidad de vitamina D?

Existen algunos síntomas que muestran que tu organismo necesita mayor cantidad de vitamina D:

Cansancio y fatiga
Dolor de huesos o de músculos, debilidad
Fracturas por estrés, especialmente en las piernas
Cambios de humor

Si crees que necesitas más vitamina D, consulta con tu médico.

Sol y vitamina D

CÓMO OBTENER VITAMINA D

La cantidad diaria necesaria de vitamina D depende de la edad de cada persona y de si está embarazada o en periodo de lactancia. Para determinar cuál es tu dosis óptima de vitamina D, lo mejor es realizar un análisis de sangre y comprobar los resultados.

Tu organismo obtiene vitamina D a través de 3 fuentes principales:
Nutrición
Luz solar
Suplementos

La vitamina D en la alimentación:

Nuestro cuerpo solo recibe un pequeño porcentaje de vitamina D a través de la comida, ¡pero esto no significa que no sea importante incluir alimentos que la incorporen en nuestra dieta! El pescado, concretamente, es rico en vitamina D, por lo que debes asegurarte de tomar salmón, arenque, caballa o atún. Por otra parte, añade también bacalao, carne, champiñones o huevos.

mujer de pie al sol con los ojos cerrados

Sol y vitamina D

Nuestro organismo puede producir vitamina D de forma natural cuando recibe luz solar. Sin embargo, existen factores que pueden reducir la cantidad adquirida: la contaminación, la presencia de nubes, la edad, tener una tonalidad de piel más oscura o permanecer mucho tiempo en espacios cerrados (ya que tu piel no puede producir vitamina D si la luz solar llega a través de una ventana).

¿Qué cantidad de vitamina D podemos obtener del sol? ¿Cuánto tarda en subir la vitamina d?

Esto también depende de numerosos factores, como la ubicación del país, la estación del año, la cantidad de piel expuesta a la luz solar y la hora del día.
Si queremos obtener la cantidad suficiente de vitamina D para nuestro cuerpo, (en dosis diarias, aproximadamente 1000 IU), basta con tomar el sol durante 20 o 30 minutos, tres veces a la semana.

Recibimos mayor cantidad de vitamina D al mediodía, mientras el sol se encuentra en su punto más alto, por lo que nuestro cuerpo debe exponerse durante menos tiempo. Durante esta hora del día, la radiación UV es también mayor, por lo que es más probable que suframos quemaduras en la piel, especialmente los más pequeños.

En grandes cantidades, la radiación UV puede dañar a nuestra piel produciendo cáncer y envejecimiento prematuro, por lo que es importante controlar la cantidad de tiempo que tomamos el sol para recibir vitamina D sin poner en peligro nuestro organismo.

Para la piel de los más pequeños, mucho más sensible, NIVEA dispone de una gama de protectores solares para niños que actúa de manera inmediata contra la radiación UVA/UVB. De esta forma, todos podréis disfrutar del sol sin mayores preocupaciones.

Protector solar para niños

¿CUÁNTA VITAMINA D OBTENEMOS DEL SOL DURANTE EL INVIERNO?

Durante los meses de invierno, tendemos a pasar menos tiempo expuestos a la luz solar; como resultado, nuestro organismo recibe menos vitamina D, por lo que es recomendable tomar suplementos como compensación.

Hay dos tipos de suplementos que puedes probar:
Pastillas: La opción idónea para controlar la cantidad de vitamina D que tomas.
Fórmula líquida: Pensada principalmente para bebés y niños, aunque también pueden tomarla los adultos. A menudo se combinan con calcio, por lo que su uso se destina normalmente para contribuir al desarrollo de los huesos.
Lo ideal es tomar suplementos de vitamina K2 y vitamina D al mismo tiempo. En primer lugar, la vitamina D facilita la absorción de calcio; después, la vitamina K2 “transporta” al calcio hacia varias partes del cuerpo, por lo que ayuda a prevenir, por ejemplo, la calcificación de los vasos sanguíneos.

¿Es saludable una alta cantidad de vitamina D?

A la hora de tomar el sol, nuestro propio organismo se asegura de regular la cantidad de vitamina D que podemos recibir. Sin embargo, debemos proteger siempre nuestra piel o resguardarnos en la sombra si hemos estado expuestos a la luz solar durante un largo periodo de tiempo para reducir las probabilidades de sufrir quemaduras.
Debemos tener en cuenta, eso sí, que tomar una cantidad de suplementos de vitamina D superior a la recomendada puede provocar un aumento de los niveles de calcio en la sangre.
Existen algunos síntomas que ponen de manifiesto un exceso de vitamina D en nuestro organismo:
- Dolor abdominal
- Apatía
- Vómitos
- Deshidratación
- Confusión o desorientación
- Aumento de la sed
- Náuseas
A partir de una dieta equilibrada, una exposición controlada a la luz solar y una dosis recomendada de suplementos alimenticios, puedes lograr mantener un nivel óptimo de vitamina D en tu organismo.

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