Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC), calcula tu peso ideal

El peso normal es el peso corporal idóneo de una persona. El peso ideal varía a medida que vamos cumpliendo años, por eso podemos decir que hay un peso ideal por edad. Tener un peso ideal, más allá de cánones estéticos es importante porque es salud. Si tienes un peso normal, significa probablemente que tu estilo de vida es el adecuado. Seguramente tu dieta sea variada y equilibrada y practiques algún tipo de deporte o actividad física de forma regular. No obstante, aunque según la tabla de peso ideal tengas un IMC ideal y lo tuyo sea algo genético (qué suerte) es importante aun así que cuides tu alimentación y realices algún tipo de actividad regular porque eso tendrá un impacto directo en tu salud y también en tu vitalidad.

Como hemos indicado antes, si ya practicas muchos deportes, puede que tengas un alto porcentaje de masa muscular, y por lo tanto, es posible que tu IMC calculado esté en la categoría de sobrepeso según la tabla de peso ideal, pero no debe preocuparte. Sin embargo, si este no es tu caso y tienes sobrepeso, lo más importante es que sigas una dieta con ayuda de un especialista que te ayude a reducir grasa, que no agua.

Las dietas de choque, que prometen pérdidas milagrosas de peso en poco tiempo, son engañosas porque esta bajada está relacionada con una pérdida de agua, que no de grasa y, por ende, supone un efecto rebote a posteriori con una recuperación rápida al peso inicial. O también podría ocurrir que la pérdida de peso se produzca por una reducción de la masa muscular, lo que también es negativo porque lo importante es perder grasa, no músculo. 

Si no estás seguro sobre tu pirámide de alimentación te aconsejamos que acudas a un especialista.

La obesidad se subdivide en tres niveles: obesidad grado 1 de bajo riesgo (la puntuación del IMC oscila entre 24 y 30 en mujeres; entre 25 y 30 en hombres), obesidad grado 2 de riesgo moderado (IMC en hombres y mujeres entre 30 y 40) y obesidad grado 3 severa (IMC en mujeres y hombres superior a 40). Por lo tanto, si la puntuación obtenida al calcular tu IMC indica algún grado de obesidad, es importante acudir al médico de cabecera y consultar con un nutricionista ya que existe un riesgo de que se presenten problemas cardiovasculares si ésta persiste en el tiempo.

Las personas que tienen un cuerpo "manzana" acumulan la mayor cantidad de reservas de grasa alrededor de la mitad superior del cuerpo y, por lo tanto, alrededor de los órganos internos. Esto supone que tienen mayor riesgo de verse afectadas por enfermedades cardiovasculares en el futuro. Por contra, aquellas personas con un cuerpo "pera", con sus bolsas de grasa alrededor de las caderas y los muslos, tienen menos riesgo.

No obstante, es importante, tener en cuenta, como hemos indicado anteriormente, que si eres una persona que practica mucho deporte puede que en la tabla figure que tienes “sobrepeso”; por lo que en este caso no deberías preocuparte. Aunque siempre es conveniente realizar periódicamente una revisión médica y seguir una dieta equilibrada con ayuda de un especialista.

Recuerda que, el IMC ideal para mujer y el IMC ideal para hombre son diferentes. En la tabla IMC, podrás saber cuál es el peso ideal según tu género y también tu peso ideal según tu altura.

Esta tabla, por lo tanto, es un indicativo; siendo clave acudir a un médico o nutricionista para definir un plan personalizado que ayude no sólo a bajar peso, sino eliminar grasa, lo que resulta mucho más complicado pero factible. Para ir midiendo los avances más allá de la báscula o de la tabla de peso ideal, puedes utilizar una cinta métrica en casa con una tabla en la que ir apuntando la pérdida de volumen en abdomen, pecho, glúteos, piernas… seguro te resulta muy motivador, sobre todo cuando pienses que empiezas a estancarte. Además, es importante ser "realista" con las expectativas y no soñar con tener el peso ideal de cuando eras más joven ya que el peso ideal por edad va cambiando.

El peso bajo no es un peso ideal o IMC ideal; es tan poco sano para el cuerpo humano como el sobrepeso. Las mujeres tienen peso bajo si su IMC es inferior a 19; en el caso de los hombres cuando es inferior a 20. Si tienes un peso bajo, es importante consultar con un médico para definir una dieta saludable.

Es importante que acudas a un especialista, ya que tener un peso bajo puede estar condicionado por trastornos metabólicos como hipertiroidismo o diabetes, parásitos, enfermedades inflamatorias del intestino como la enfermedad de Crohn, intolerancias alimentarias o enfermedades del hígado. Así mismo, factores psicológicos, como el estrés, también pueden conducir a la pérdida de apetito y, por tanto, a una reducción drástica de peso. Por eso, es importante acudir al médico de cabecera para identificar cuáles son las causas que hay detrás de una pérdida de peso y definir un plan nutricional y una prescripción personalizada para recuperar un IMC ideal o peso ideal según tu altura; peso ideal para tu edad.